makanan sehat

Rekomendasi Makanan Sehat Yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari

makanan sehat

Mengkonsumsi makanan sehat setiap hari memang harus, karena dapat memenuhi asupan nutrisi sehari-hari. Dan kalian pun tidak perlu bingung, karena ada beragam pilihan makanan sehat yang mudah kalian temukan dengan harga yang cukup relatif terjangkau.

Tubuh memang membutuhkan nutrisi dan energi yang bisa kalian peroleh dari makanan agar tetap berfungsi dengan baik. Dalam tubuh membutuhkan nutrisi dan energi yang terdapat pada makanan agar tetap berfungsi dengan baik. Makanan yang masuk dalam tubuh akan mengalami proses proses pencernaan dan penyerapan nutrisi. Oleh karena itu, konsumsi makanan sehat penting untuk memenuhi nutrisi dan menjaga kesehatan tubuh.

Selain menjadi sumber nutrisi dan energi tubuh, rutin mengkonsumsi makanan sehat juga dapat memberikan banyak manfaat lho. Mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh, memperkuat otot dan tulang, menurunkan resiko penyakit kronis, melancarkan pencernaan, hingga mempertahankan berat badan yang ideal.

Beragam Pilihan Makanan Sehat

Ada beberapa pilihan makanan sehat yang baik untuk kalian konsumsi, yaitu :

1. Sayur-Sayuran (Makanan Sehat)

Sayur-sayuran termasuk dalam jenis makanan sehat karena mengandung banyak nutrisi penting seperti serat, Vitamin A, Vitamin C, Magnesium, Kalsium, Zat Besi, Folat dan Kalium yang baik untuk kesehatan.

Selain itu, sayuran juga kaya akan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan dapat mengurangi berbagai resiko kronis seperti penyakit jantung koroner, diabetes dan kanker.

Berikut ini beberapa pilihan sayuran yang dapat dengan mudah kalian temukan :

  • Sawi
  • Brokoli
  • Wortel
  • Kembang kol
  • Mentimun
  • Kale
  • Tomat
  • Kangkung
  • Selada
  • Bayam

2. Buah-Buahan (Makanan Sehat)

Selain sayuran, buah-buahan juga mengandung berbagai nutrisi yang tubuh butuhkan seperti serat, mineral, vitamin dan antioksidan. Ada beberapa jenis buah yang banyak orang minati karena mengandung kaya akan nutrisi seperti :

  • Apel
  • Alpukat
  • Jeruk
  • Pisang
  • Buah Berry (Blueberry, Strawberry)

Selain itu, jenis buah-buahan yang lain seperti ceri, anggur, nanas, kiwi, lemon dan mangga juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk kalian konsumsi.

3. Daging & Telur

Merupakan salah satu makanan yang sehat karena mengandung banyak nutrisi. Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam memiliki protein dan zat besi paling tinggi, bahkan kandungan lemaknya lebih rendah jika kalian mengkonsumsi jenis lainnya.

Selain daging ada juga telur yang termasuk dalam kategori makanan sehat. Selain tinggi protein, telur juga mengandung nutrisi lengkap mulai dari vitamin, mineral, lemak jenuh hingga antioksidan.

4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian ini memiliki banyak serat dan nutrisi untuk tubuh. Contohnya seperti kacang tanah, kacang mente, kacang almond, chia seed, biji labu dan biji wijen. Kacang-kacangan dan biji-bijian ini tidak hanya mengandung protein dengan serat yang tinggi saja, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral seperti magnesium dan vitamin E.

5. Ikan dan Makanan Laut Lainnya

Ikan dan makanan laut lainnya seperti kerang dan udang juga merupakan pilihan makanan sehat yang kaya akan asam lemak omega 3 dan yodium. Sebuah penelitian menunjukan bahwa memenuhi asupan omega 3 bisa menurunkan resiko terkena berbagai penyakit jantung, demensia dan depresi.

Beberapa jenis ikan dan makanan laut yang baik untuk kalian konsumsi adalah ikan salmon, sarden, tuna, kerang dan udang.

6. Susu

Susu mengandung banyak vitamin, mineral, protein hewani dan lemak baik untuk tubuh. Selain itu, susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Untuk mendapatkan nutrisi yang terdapat pada susu, kalian bisa mengkonsumsinya secara langsung atau mengkonsumsi produk olahannya seperti keju dan yogurt.

Agar kalian tidak bosan, konsumsi lah dengan jenis yang berbeda setiap harinya atau kombinasikan macam-macam makanan tersebut agar nutrisi yang kita dapatkan untuk tubuh juga beragam.